Ведущие центра системной поддержки людей с психическими расстройствами и их близких «Как ты» поделились своими любимыми приложениями для работы и самоконтроля. Они помогают фокусироваться на задачах, меньше залипать в соцсетях, составлять списки дел на день и многое другое.
Эта статья из цикла материалов про заботу о ментальном здоровье:
- Сначала мы поговорили про дневники настроения.
- Затем обсудили полезное для здорового сна.
- Сегодня рассмотрим приложения для работы и самоконтроля. ← вы здесь.
- В четвёртой сделаем подборку сервисов для тренировки мозга и осознанности.
Focus to do — техника Pomodoro
Приложение для планирования задач, основанное на технике Pomodoro. Работа делится на 25 минутные отрезки с пятиминутными перерывами. Есть система рейтингов и наград. У вас будет личное деревце и чтобы оно росло, вам нужно выполнять запланированное.
? Фокусировка. Запускайте таймер, когда приступите к заданию. Здесь нет четких правил — можете настраивать время работы и отдыха под себя. Увеличивать, уменьшать, убирать перерывы.
Если отвлекают сторонние приложения, а друзья забросали чат — используйте «строгий режим». Не тот, о котором вы, возможно, подумали. Заблокируйте телефон, приложения, уведомления, установите запрет на отключение таймера.
? Статистика. Есть графики продуктивности: сколько времени занимают проекты, сколько задач выполняете за день. Можно установить себе цели по количеству задач или времени фокусировки. С помощью приложения оценивайте уровень своей энергии. Можно вовремя заметить спад продуктивности и проанализировать, почему так произошло. Может, на вас влияет погода, стресс или плохой сон.
? Где взять. Доступен Focus to do для Android и iOS. И даже на ПК в формате приложения или расширения для браузера. Можно скачать с официального сайта разработчиков любую версию бесплатно.
Если соблюдать рекомендации в приложении, то можно внедрить себе новые привычки: больше работать, меньше зависать в социальных сетях и дольше концентрироваться на одной задаче.
Medisafe — трекер приема лекарств
Чтобы не забывать про прием таблеток, установите Mediasafe. Это гибкий календарь, куда можно внести все подробности лечения — лекарства, визиты к врачу, заметки о самочувствии.
? Трекер. Заполняете небольшую анкету: название лекарства, форма выпуска, как часто его принимаете, во сколько. Можно добавить продолжительность лечения и инструкции к применению. Есть также опция «Напоминание о пополнении», приложение вовремя отправит вас в аптеку. Если храните таблетки в органайзере и не помните названия, то в приложении можно установить каждому лекарству иконку. Она отображает форму и цвет. Найдете нужный препарат, даже если сложили все в кучу.
Удобно вести запись не только своего лечения, но и близких. Если нужно следить еще и за детьми, партнером, пожилыми или животными, то добавьте их к себе в профиль и поставьте напоминания.
Раньше я носилась с листком от гастроэнтеролога. Я перечитывала его 3 раза в день, чтобы запомнить какие лекарства, как и когда принимать. Сходила с ума и часть забывала. Теперь приложение будет помнить за меня)
? Статистика. Можно выгружать отчет о приемах лекарств в виде таблицы. Легко посмотреть все данные за конкретный период, можно выбрать один вид лекарства или все сразу. Если забыли принять, либо не отметили это в трекере, то иконка будет подсвечена красным. Врач в отчете это тоже увидит, не лукавьте.
? Где взять. Доступен Medisafe для Android и iOS.
Digital Wellbeing — борется с зависимостью от смартфона
Если отвлекаетесь на посторонние приложения, используйте сервис Digital Wellbeing от Google для их отключения. Он встроен в смартфоны с операционной системой Android 9.0 и выше.
? Статистика. Узнайте сколько времени проводите за экраном телефона каждый день. Каким приложениям уделяете больше внимания, какие чаще отвлекают своими уведомлениями. Внутри подробная статистика по дням и неделям. Подойдет тем, кто застревает где-то в Телеграме и не может сфокусироваться на своих задачах.
? Фокусировка. Чтобы установить ограничения не нужно скачивать что-то дополнительно. В настройках «Цифрового благополучия» можно принудительно ограничить себе доступ в некоторые приложения. Еще можно задать лимит использования приложений. Когда время выйдет, вы больше не сможете зайти в соцсети или заманчивую игрушку. Лимит обнуляется каждую ночь. (Хорошо, что не все так часто обнуляются, — прим.ред.)
Можно установить расписание уведомлениям из конкретных приложений. Тогда вас больше не побеспокоят семейные чаты на работе. Ну, или рабочие чаты на семейном вечере.
Есть также ночной режим, который отключает на смартфоне звук и окрашивает экран в черно-белые тона. Идеальная опция для вечера, потому что синее излучение снижает качество сна. Переведите гаджет в оттенки серого, если планируете залипать в нем до ночи.
? Где взять. Если у вас Android 9.0 и выше, то заходите в раздел «Цифровое благополучие» в настройках смартфона.
Screen time — благополучие для Айфонов
Аналог Цифрового благополучия, встроенный в iOs 12 версии и выше. Показывает сколько уделяете в день соцсетям, играм, работе, в какие приложения чаще заходите. В общем, компромата на вас много у этой штуки.
Отрезвляет, знаете ли. ?
? Фокусировка. Здесь примерно те же функции, что и благополучия у Андроида. Ограничивайте приложения и уведомления, которые занимают ваше внимание. Кроме того, можно настроить ограничения для конкретных контактов. Выбирайте, какие номера и в какое время могут беспокоить вас звонками и сообщениями. Идеально на те случаи, когда коллеги не понимают рамок и тревожат вас в выходные.
? Статистика. Следите за своим экранным временем по дням, неделям. Показывает среднее значение и дает расшифровку по категориям. Если не поняли, куда потратили час с утра, то можете заглянуть в смартфон и найти ответ. Иногда не самый приятный.
? Где взять. Если у вас iOs 12 версии и выше, то заходите в настройки смартфона, в раздел «Экранное время».
- Текст и иллюстрации: Анна Липчанская
- Редактура: Ира Белова
- Верстка: Наталья Кулинич
- Обложка: Ольга Онзулс
- Корректура: Зоркий глаз всех участников процесса
